Como Prepararse para la Meditación...

GRUPO DE MEDITACIÓN DE SAN CRISTÓBAL- EDO. TÁCHIRA

Guru Preceptor Paramahansa Yogananda

. Dirección: calle 4. N° 5-69, la Concordia, San Cristóbal. Edo. Táchira.

Venezuela. E-mail: japadron@gmail.com Telf: (0276) 3462120

 “COMO PREPARASE PARA LA MEDITACIÓN”

 por Svami MahaPremananda

ॐ UNO: LA NATURALEZA DEL VERDADERO CONOCIMIENTO. ॐ

1) Sólo Para-Brahma, Dios supremo sin forma es Eterno. No tiene principio ni fin. Es la fuente de Gozo sin fin.

2) La percepción del único Para-Brahma como muchos es causada por la mente, que se identifica con las fluctuaciones mentales, la actividad mental dispersa. Cuando estas fluctuaciones cesan, entonces los muchos serán vistos como Uno.

3) De esta forma, aquietando de forma regular las fluctuaciones de la mente esta se identificará gradualmente con Para-Brahma, en vez de hacerlo con las fluctuaciones.

4) Algunos proclaman que el Uno puede ser conocido mediante el estudio intelectual de diversas doctrinas. La Meditación es la vía para identificarlo.

5) El estudio intelectual en verdad sólo servirá para excitar más la mente, conduciéndola a un mayor incremento de la actividad mental. La Meditación la aquieta.

6) Las personas aficionadas a la argumentación y a la disputa intelectual vagan así perdidos en este universo, inflados de orgullo por su "sabiduría" y "logro" intelectual, pero en verdad están alejándose cada vez más de la verdadera percepción del Para-Brahma debido a la constante excitación de la mente.

7) La Verdad sólo puede ser conocida aquietando la actividad mental y estableciendo el ser de nuevo en su propia fuente.

8) Este proceso de asentar la actividad mental es conocido como "Kriya Yoga".

9) El Kriya Yoga conducirá a la percepción correcta. De modo que todos los esfuerzos deben ser aplicados a la práctica del Kriya Yoga. De esta forma será conocida la Verdad.

“CONCENTRACIÓN Y MEDITACIÓN CIENTÍFICA” 

Dos términos que parecen confundir a mucha gente. Algunos dicen: “no sé cómo concentrarme y tampoco sé cómo meditar". Generalmente estas ideas acompañan a las personas con respecto a dos procesos mentales relacionados con la atención mental. Paramahansa Yogananda ha enseñado Kriya-Yoga en el mundo occidental a través de su organización conocida como Self-Realization Fellowship o Asociación de Autorrealización, Él dice lo siguiente:

"Concentración" es la forma de liberar la atención de toda distracción, y enfocada sobre cualquier pensamiento en el que estamos interesados. Siendo un estado inferior a la meditación, la concentración nos conduce a la meditación. Usted puede concentrarse libremente, en los negocios, la profesión, el oficio, en los anhelos, en un objeto moral, en el arte, etc.

"Meditación" La meditación es esa forma especial de concentración por medio de la cual la atención está enfocada solamente en Dios. El objeto de la meditación es el de conocer a Dios y conectar el pequeño gozo del Alma con el inmenso gozo del Espíritu, por medio del auto-control y la disciplina de la mente. Meditación, por consiguiente, es la concentración que se emplea sólo para conocer a Dios.

“El Control Mental” 

Un cronista Chino que vivió hace 4.600 años se queja de su época: "Pero el mundo actual es diferente, dice. El dolor, las calamidades y la maldad provocan una honda amargura, existen la desobediencia y la rebelión. Desde la mañana hasta las últimas horas de la noche nos acosan influencias perniciosas que perjudican la mente y reducen su inteligencia, además de dañar la carne”. Estas observaciones parecen contemporáneas con la situación que vivimos en el mundo de hoy.

La tensión física, emocional, de conciencia y mental, el aumento del costo de la vida, los ruidos, el aire viciado, el desempleo, la violencia gratuita, la hipertensión, los ataques cardiacos, las apoplejías, el consumo de drogas, la carencia de una dieta natural y adecuada, la falta de ejercicio, la tensión ambiental, el divorcio, la homosexualidad y enfermedades modernas como el SIDA, etc., son algunos de los acontecimientos que amenazan la vida humana y exigen un ajuste de la conducta o perecemos.

Pero muchos siglos, ya en Oriente sé conocía la forma de controlar las funciones fisiológicas, emocionales, mentales y espirituales del ser humano a través del yoga. Se ha comprobado que la meditación yoga produce cambios en la actividad eléctrica del cerebro y quienes meditan con los ojos cerrados o entreabiertos, presentan un predominio de ondas alfa, ondas cerebrales relacionadas con la sensación de bienestar, paz, relajación física, emocional y mental y estados de conciencia superior.

Paramahansa Yogananda con la finalidad de brindar ayuda a los sanos y a los que no lo están y eliminar píldoras tranquilizantes, ayudar a los fuertes y a los débiles, a los agobiados por el trabajo y a los que no tienen nada que hacer, y con el fin de que todos aprenden a enfocar la atención, nos enseña la manera más práctica de todas las ciencias del mundo, “La Meditación Científica”. Esta ciencia nos facilita la capacidad de comprender el valor de la vida, los beneficios que nos brinda y sé confirma su propósito, el cual consiste en tomar conciencia de Dios y de la eterna identidad del Alma con la Conciencia Cósmica. De esta manera recibiremos múltiples bendiciones de paz, gozo, poder, sabiduría, nos liberamos del estado de inquietud, tensión, angustia y trastornos emocionales que permanentemente nos acosan en el entorno físico, emocional o en el medio ambiente en que vivimos y lograremos saber lo que es el “Amor”.

Obstáculos para la meditación

Cinco son los obstáculos que impiden la práctica de la meditación:

1. – Enfermedad: poco interés, abulia, apatía, desaliento, melancolía.

2. - Mente vagabunda y mariposa: incapacidad de relajación, nerviosismo y tensión emocional.

3. – Respiración: malos hábitos  al inhalar y exhalar, la preocupación, exceso de trabajo, alimentación

       Inadecuada y cansancio.

4. – Tener Objetivos distintos al bienestar y la paz, falta de una actitud mental asertiva.

5. – Inconstancia e irregularidad en la práctica.

La "Meditación científica" 

Aquí enseñada exige un poco de esfuerzo y cumplir los pasos uno a uno, para elevarse sobre las anteriores dificultades y muchas otras e identificar la conciencia humana con la conciencia Divina. Estos obstáculos se superan mediante el discernimiento (vichara), la práctica (abhyasa), la relajación  y fundamentalmente definir el objetivo de nuestra vida, mantener la mente alerta y entender que las dificultades que estamos viviendo, son producto de conductas humanas desorganizadas.

ü  "La Yoga es mucho más que una simple gimnasia Liberadora, descúbrelo por tu propio esfuerzo".

ü  "El yogui, es siempre libre, habiendo cortado el contacto con los sentidos, se sienta con la mirada fija entre las cejas; regula el movimiento de la inhalación y la exhalación; controla los sentidos, mente e intelecto; libre de miedo, deseos e ira; resuelto a alcanzar la libertad. Este es un Kriya-Yogui". (Bhagavadgiitaa V: 27/28)

ü  Sólo el Amor nos dará la Libertad, que pueda yo despertar tu Amor en todos los corazones.

Para lograr practicar la Meditación debemos seguir los siguientes pasos:

  

·      “Posición o postura física"(Asana). La postura para la meditación, es de vital importancia para lograr el éxito. La espina dorsal debe estar completamente erecta, con el objeto de evitar cualquier constricción o pellizco en los nervios espinales. Aquellas personas que puedan doblar sus piernas en ángulos agudos y conseguir la posición de loto o padmasana, pueden sentarse sobre un cojín en el suelo, o sobre la cama, sin embargo, Paramahansa Yogananda recomienda siempre para la mayoría de los occidentales la siguiente postura para la meditación: siéntese en una silla de respaldo recto y sin brazos, descansando firmemente los pies sobre el piso; mantenga la columna vertebral completa­mente erecta, el abdomen sumido, el pecho hacia delante, los omoplatos echados hacia atrás como si tratara de juntarlos y la barbilla paralela al suelo.

Las manos con las palmas volteadas hacia arriba, descansando entre la juntura de los muslos y el abdomen, con el objeto de evitar que el cuerpo se eche hacia delante. La silla debe ser cómoda y de altura adecuada; de otra manara habrá la tendencia de inclinarse hacia delante o hacia atrás. Si mantiene esta postura en forma conecta, el cuerpo permanecerá fijo, relajado, quieto, sin mover ningún músculo. (OBSERVE LA FIGURA).

Recuerde cada detalle de las instrucciones sobre la postura, pues son un factor de mu­cha importancia para lograr el éxito en la me­ditación. Si debido a malos hábitos o a defec­tos congénitos de posturas, usted experimenta dificultad en lo que respecta a pies, manos, hombros, pecho, abdomen, etc., haga los ajustes que su sentido común le indique, para los requerimientos individuales de cada cual, pero trate siempre de acomodarse a la postu­ra ideal aconsejada por Paramahansa Yogananda.

·   “Respiración” .  Una vez instalado en la postura correcta, inhale lenta pero profundamente a la cuenta de 20; retenga el aliento a la cuenta de 20; exhale el aliento a la cuenta de 20. Practique esto seis veces o doce veces. Si la cuenta de 20 resulta larga y difícil, puede reducir el ritmo al requerido por usted, teniendo presente y cuidado que tanto la inhalación, retención y exhalación sean exactamente del mismo tiempo o período. Luego al finalizar la cuenta, mediante una inhalación profunda por la nariz, tense todos los músculos de su cuerpo, apretando fuertemente las manos. Cuente hasta tres y luego relaje todas las partes del cuerpo de forma continua, y conforme lo haga, exhale el aliento por la boca con una doble exhalación de tal manera que se produzca el sonido de JA... JA JAAAA largo. El primer sonido de JA debe ser corto y el segundo sonido de JAAA debe ser largo extendido y relajante, como la misma exhalación. Repita esta práctica seis veces. Luego, Observe su respiración y deje que entre y salga libremente y con toda naturalidad, sin acción voluntaria de su parte. Inicia usted así la primera fase de la relajación física.

·     “Actitud Metal”.  Enfoque su atención en el punto medio entre las dos cejas. El entrecejo es el asiento de la mente, la sede del tercer ojo u ojo espiritual, llamado ojo de Shiva o Centro de Conciencia Crística o de Krishna. La persona que haga esto con regularidad, obtiene éxito y, se dará cuenta de que su mente automáticamente se tranquiliza y así experimentará la relajación mental, paz, bienestar, entra en alfa y estados de conciencia de éxtasis. Asuma la actitud mental de observar su respiración y deje que entre y salga libremente el aire con toda naturalidad, sin acción voluntaria de su parte. Observe su respiración, allí se fijará su mente, en nada más. El principiante querrá ver algo en el entrecejo, no puede al principio visualizar nada, pero si persiste en mantener la posición, los ojos cerrados o semi-cerrados, y observar su respiración podrá ver una luz de tres colores. Pero, Ya sea que usted vea o no la luz, debe seguir concentrando su atención en el entrecejo y Observando su respiración tal cual como entra y sale.

RECUERDE: su concentración esta en observar como entra y sale su respiración: inhalación exhalación, deje que entre y salga libremente y con toda naturalidad, sin acción voluntaria de su parte. Goce de la paz, tranquilidad y relajación que en este momento siente. Si le atormentan pensamientos distractores, no trate de luchar contra ellos, revise su posición, los pies, muslos, abdomen, estómago pecho, brazos y cabeza, con los ojos cerrados o semi-cerrados y mantenga su atención en el entrecejo observando su respiración tal cual como entra y sale con la seguridad que con la práctica permanente de esta técnica, su mente se aquietará y logrará grandes efectos de bienestar físico, emocional, mental y espiritual.

“Cómo, Cuándo y Dónde Meditar” 

Siempre inicie y termine su preparación para la meditación con una oración de inspiración a Dios.

1.    Nunca medite después de haber comido, hágalo 2 horas después.

2.    Asegúrese de que su dieta incluye abundantes frutas, vegetales, cereales; granos, legumbres, yogur, agua de coco y como poca carne. Nunca coma carne de cerdo y si le es posible inicie el disciplinado proceso de eliminar todo tipo do carnes en su alimentación. Primero elimine las carnes rojas, luego las blancas e incluya muchos vegetales. EL ALIMENTO tiene un definido peso para la salud física, emocional, mental y espiritual.
3.    Al inicio, cada período de meditación debe durar por lo menos 30 minutos en la mañana al levantarse y 30 minutos en la noche; es conveniente tener en lo posible una meditación entre las 11 y 12 del mediodía y entre las 5 y 6 de la tarde.
4.    Entre más largo sea el período de meditación mayor será el éxito.
5.   Prepare un sitio tranquilo, libre de ruidos si es posible, escoja ese sito únicamente para meditar, debe dedicar el máximo de tiempo para tal fin. Para entrar a este lugar debe quitarse los zapatos, mirar al Este, frente al Oriente. Por favor no haga en este lugar otra cosa que no sea meditar, trate de que este aspecto no se convierta en un impedimento para lograr la constancia, frecuencia, la puntualidad para realizar diariamente su meditación. Es importante destacar que este sitio se cargará de vibraciones especiales en la medida en que sea utilizado para tal fin. Si usted quiere prepare un altar al frente, ponga fotografías, flores e incienso. Trate de que a este lugar solo entren personas que tengan sus mismas metas y objetivos y nunca haga conversaciones de ningún tema en este recinto, recuerde es sólo para Meditar.

 “Constancia”. 

Sea tenaz, perseverante y muy regular en sus prácticas, aunque sean inquietas y poco profundas al principio, debe ser persistente si quiere el éxito y la respuesta Divina. Gurudeva Paramahansa Yogananda dijo: "AMOR" quiere decir anhelo por identificar a Dios dentro y como nosotros mismos”. Un factor es persistir sin desmayo, así obtendrá un rápido desenvolvimiento. Esta técnica puede ser utilizada para la relajación física, su control emocional, su control mental, su entrada en alfa y para reprogramar su vida; también para introducir cambios de hábitos, corregir mensajes subconscientes y para prepararse para la práctica de la Meditación Científica o comunión con Dios que recibirá.

BIBLIOGRAFÍA DE LECTURA RECOMENDADA:

1. - Autobiografía de un Yogui

2. - Meditaciones Metafísicas.
3. - La Ciencia de la Religión
4. - Afirmaciones científicas para la Curación.
5. - Leyes del Éxito.

6. - Susurros de la Madre Eterna

Todas son obras de Paramahansa Yogananda.